心理学上，消除考试焦虑的方法不少，非常重要的有三种：1、自信练习产生焦虑的一个主要原因是自信心不足，对我们的评价过于消极。自信练习通过使考试焦虑病人表达正常的情感和自信，扭转消极自我意识来削弱考试焦虑。它分为两大步骤：（1）掌握知道消极的自我意识考试焦虑紧急的人总是对我们的消极自我意识已屡见不鲜。所以，你需要掌握仔细留神自己考试前细微的生理变化。这个时候，你要做的是静下心来，把这类朦胧的担心写在纸上，逐条记好，使自己了解地获悉你有什么消极的自我评价。（2）掌握改变消极自我意识比如，写下的一条是：就要考试了，到底我有没能力考好？对这种担心，你应该用理智来剖析。假如你一直学习认真，学会的常识足够，以往不那样要紧的考试也考得很好，那样，只须好好复习，为何不可以考好？2、放松练习放松练习是一种很有效的心理疗法，它通过交替缩短或放松我们的肌肉群，细心体验每块肌肉的紧张松驰，最后达到整个身体肌肉都松驰，彻底缓解紧张的状况。3、系统脱敏法系统脱敏法是通过人的肌肉放松去逐步消除考试焦虑。假定你已经学会了放松练习法。在放松状况下想象焦虑情景，想象结束后检查肌肉状况，假如发现紧张立刻重新放松。就如此交替紧张和放松。4、认知评价能力假如应试者把考试情境视为终身前途的决定要点，或对个人能力的估计低于考试困难程度的估计，都会产生考试焦虑。与之相反的人，则不会产生考试焦虑或焦虑程度较轻。5、常识经验考试前期，应考者自己常识经验储备的多寡对其顺利完成人高考试任务有较要紧影响，常识经验不足，产生焦虑程度更大。上述成因，除健康状况在短期内可得到明显改变外，其它成因则是缓慢地、按部就班地改变。因此，健康情况的改变特别要紧。手在哆嗦腿打颤考试紧张如何解决适度紧张有利考试考生在考试前与考试中有点儿紧张、不安、担忧是是正常的心理现象。比如有些考生，进入考场时，心跳加快，但答起卷子来就一心一意了。考生在考试前与考试中适度的紧张，将使考生注意力高度集中，能够帮助提升复习效率和考试效率。假如考试前与考试中疲疲塌塌进入不了状况，一定会减少复习与考试效率的。适度紧张会充分调动考生的察看力、记忆力、思维力、想像力与操作力，从而提考试生复习的智商效应，能够帮助考生充分发挥，获得考试的好成绩。适度紧张不是焦虑据我的调查，不少考生把考试前与考试中的适度紧张看成是考试焦虑症，成为心理负担，变成心理重压，成为消极自我暗示，从而影响考试前的复习效率与考试的成绩。哪个过分重视考试前的适度紧张，哪个就会增加心理担负。因此，考生必须要不同开适度紧张与考试焦虑症。确实有极少的考存活在考试焦虑症。高度的紧张，使他们没办法注意力集中，考试前头痛厉害，答卷时手在哆嗦，双腿打颤，智商活动减少，平常记住的东西考试时想不起来，思维迟钝等。考试焦虑症使考生智商活动明显降低，在高度的考试焦虑症状况下会产生不同程度的怯场现象，严重干扰考试成绩。考生心理活动失调的程度可分为轻度怯场、中度怯场与重度怯场三种。轻度怯场，表现为平常熟知的常识回忆不起来，但考生思路还正常，答题活动还能继续下去。中度怯场，表现较多的为平常熟知的常识回忆不起来，注意力不可以集中，思路遭到影响，答题速度明显减少。重度怯场，表现为思想混乱，甚至出现心理活动暂时中断，眼睛发蒙，发生晕场。
